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2022年5月24日，中国人民大学心理学系讲师唐信峰以“封控期间可以做的五件事：心理学帮你缓解焦虑的tips”为题，进行了线上讲座，在线观看直播的学生人次约180人次。

首先，唐信峰老师从疫情期间的一项元分析研究引入，指出总体来说疫情期间人们存在压力、抑郁、焦虑等心理困扰的比例上升。随后结合自身经历，指出疫情既对我们产生一定的负面影响，又是提升自我、锻炼成长的契机。

接着，唐信峰老师细致介绍了情绪产生模型和情绪调节的模型，强调我们调节焦虑等负面情绪可以以下5步骤入手：情境选择→情境修正→注意分配→认知改变→反应调整。随后，分别针对每一个步骤提出了切实可行的tips。

（1） 锻炼痛苦忍受力：我们应当意识到痛苦是人生常态，；并通过经历痛苦来锤炼自己的忍受力；另外“正念”也是是否有效的方法之一。

（2） 练习分解任务：将任务分解为自己觉察不到痛苦的程度。

（3） 驯服注意力：可通过手机app进行注意偏差矫正；关注与自身息息相关的信息，远离无关信息。

（4） 练习现实思维：为避免思维陷阱的出现，可进行认知重构。

（5） 重获愉悦与掌控：比如通过适度运动，发现身边的“风景”，阅读书籍等。

最后，唐信峰老师提到所有的这些方法只有找到最适合自己的才是最好的，并为大家推荐了有助于改善负面情绪的书籍，供大家参考学习。